Mamy w rodzinie problem więc musiałem bardzo dużo przeczytać o stawach i kościach. Boleści stawów najczęściej kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na choroby kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić stosownej ilości substancji i składników jak przykładowo. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednak,iż owy problem bolesności stawów dotyczy także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że znaczna część z nich doświadczyła lub nadal doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Dużą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a oprócz tego wapń, witamina K oraz dodatkowo D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a oprócz tego kwasy omega z ryb. Ważne jest sporo elementów jak na przykład. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a dodatkowo zdrowa, dobrze odżywiona chrząstka stawowa, właściwa ilość i jakość mazi stawowej , a ponadto sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające dany staw. No mój dziadek biegać już nie będzie niemniej jednak ja zamierzam. W przypadku sportowców to przede wszystkim bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a dodatkowo skokowych i w wielu sytuacjach tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak de fakto to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w staranną budowę i fizjologię oraz ruchy naszych stawów, bo co bardzo ważne - co zrobić żeby ból stawów minął , a ponadto ażeby w ogólności się nie pojawił bo doczytałem że potem boli także kręgosłup.
Przestrzegać należy założeń fizykoterapeuty P.Michałowicza, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Więc w zwykłym życiu powinniśmy ze znakomitym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozstrzygnięciem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Istotny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, ażeby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, całkowicie wykorzystywać możliwości naszego ciała. Co istotne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane uprzednio rozciąganie stawów a zdarza się, że kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak intuicyjny do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo powinno się pozwolić swoim stawom odpocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Od razu po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym w ostatnim czasie i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij również o odnowie biologicznej wręcz na saunie lub basenie a także w pewnych sytuacjach o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic też prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a więc stosownie dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to przede wszystkim dobór wysiłku do możliwości seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, tożsamo jak cały organizm, potrzebują czasu by zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że istotne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a oprócz tego stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a na prawdę dużo ich na przykład. w Gdynii. O ile mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery na przykład w lesie w Sopocie albo Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, ale także świetny trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo dodatkowo kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a ponadto powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w dalszej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Tyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Osowy i też Przymorza i z Gdańska Zaspy bądź też z Sopotu a także mieszkających w Gdynia Śródmieście lub Wielki Kack.
A może ogólnie rzecz biorąc całkiem dobrze rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości trzeba po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup oraz stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów lub stawów. Nierzadko zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Zobacz również: dobry fizjoterapeuta Gdynia.
